Мазмуну:
Айыз келгенге чейин кээ бир аялдардын табити көзөмөлсүз жогорулашы мүмкүн. Жегенге жарайт, бирок абайла, макулбу? Менструация учурунда ооруп, ооруп, ичтин көбөйүшүнө жол бербөө үчүн тамак-аштын бир нече түрлөрү бар
Тамактануу гана жогорулабастан, айыз келгенге чейин аялдын тамактануу тартиби кескин өзгөрүшү мүмкүн, мисалы, ал ток болсо дагы жегиси келет, чоң порцияларды жейт же тынымсыз тамактанат.
Тынчтан, бул кадыресе көрүнүш. Изилдөөлөргө ылайык, бул прогестерон гормонунун этек кирдин алдында көбөйүшүнө байланыштуу, бул табитти жогорулатууга да таасирин тийгизет. Ошого карабастан, аппетит жогору болсо да, этек кир учурунда тыюу салынган тамактардан баш тартуу керек.
Баш керек тамактар
Айыз келгенге чейин баш тартуу керек болгон тамактардын бир түрү - фаст-фуд же керексиз тамактар. Тилде даамдуу болгону менен, бул тамактар аш болумдуу заттары аз, бирок калориясы жана тузу жогору, ошондуктан ден-соолук үчүн, анын ичинде аялдар үчүн этек кирге чейин жана учурунда пайдалуу эмес.
Фастфудтан тышкары этек кир учурунда тыюу салынган же чектөө керек болгон кээ бир азыктар:
1. Туз
Айыз келгенге чейин же этек кир келгенде курамында туздун көлөмү жогору болгон тамактарды жегенден алыс болуңуз. Бул шишик жана кан тамырларда суюктуктун топтолушу симптомдорун азайтууга багытталган.
Тузду ашыкча керектөөдөн арылуу үчүн көптөгөн нерселерди кылсаңыз болот. Мисалы, фри фри закускасын тузу азыраак бышырылган картошка менен алмаштырсаңыз болот.
2. Кофеин
Айыз мезгили келгенде же айыздан мурун, курамында кофеин бар тамак-аш же суусундуктардан баш тартуу сунушталат. Неге? Кофеин тынчсыздануу, тынчсыздануу жана уйку же уйкусуздук сезимдерин козгойт. Мунун баары сиздин маанайыңызды начарлатып, атүгүл көбүрөөк жегиңиз келген сезимдерди пайда кылышы мүмкүн.
Мындан тышкары, бул кофеиндин мазмуну ашказандын кычкылынын өндүрүшүнүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, бул зарнаны козгойт, ошону менен этек кир учурундагы ыңгайсыздыкты күчөтөт.
Чайдан тышкары кофени, алкоголсуз суусундуктарды, энергетикалык суусундуктарды, шоколад балмуздактарын же башка ичимдиктерди жана кофеин же кофени камтыган тамактарды да чектөө керек.
3. Май
Майлуу тамак-аштын түрлөрүнөн да баш тартуу керек, анткени алар шишикке алып келиши мүмкүн, бул абдан тажатма, өзгөчө этек кир учурунда. Баш тартуу керек болгон майлуу тамактарга майлуу эт, колбаса, токочтор, сыр, ышталган эт жана кокос сүтү кошулган тамактар кирет.
4. Спирт
Спирт ичимдиктерин же ичимдиктерди этек кирге чейин же убагында ичүүдөн алыс болуу керек, анткени бул предменструальный синдромдун (ПМС) белгилерин начарлатышы мүмкүн. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктер кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, сезгич жана кыжырдануу, тынчы жок, чарчоо жана баш ооруга алып келиши мүмкүн.
Этек кир келгенге чейин табитти көзөмөлдөө боюнча кеңештер
Айыз учурунда ашыкча тамактануу каалоосу адатта бир нече күнгө созулат. Этек кир келгенден кийин бул каалоо, адатта, кайра азаят. Ошентип, бул учурда аппетитиңизди көзөмөлдөп туруу үчүн, сиз жасай турган бир нече кеңештер бар, мисалы:
- Клеткага бай тамактарды, өзгөчө мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, жаңгактардан, буурчактан жана бүт дан эгиндеринен керектөөңүздү көбөйтүңүз.
- Тамак-ашты жайыраак чайнаңыз.
- Тамактануу каалоосун суу ичип же сагыз жеп башка жакка буруңуз.
- Канча калория жегениңизди билүү үчүн дептериңизге күнүгө жеген тамакыңызды жазыңыз.
- Стрессти жакшы башкарыңыз, андыктан ашыкча тамактануу каалоосун арттырбайт.
Айыз учурунда пайда болгон ооруну басаңдатуу үчүн сизге үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо жана күнүмдүк туура тамактануу сунушталат. Изилдөө көрсөткөндөй, керексиз тамак-ашты колдонуу адат ар бир мезгилдин ичинде ооруп калуу коркунучун жогорулатат, билесиз.
Ошондуктан, сиңирүү оңой жана клетчаткага бай табигый тамактарды жегиле, мөмө-жемиштер жана жашыл жалбырактуу жашылчалар. Протеин менен темирдин булагы катары жакшы бышырылган тоок жана балык этин жесеңиз болот.
Айыз келгенге чейин табиттин жогорулашы нормалдуу көрүнүш. Бирок, организмге кирген пайдалуу заттарга көз салып, этек кир учурунда тыюу салынган тамактардан алыс болууга аракет кылыңыз. Туура тамактануу этек кирдеги ооруну басаңдатуудан тышкары, жалпы дененин саламаттыгы үчүн да маанилүү.
Эгер сиз этек кирдин катуу оорушу, жүрөк айлануу менен коштолсо жана ооруну басаңдатуучу дарыларды ичкенден кийин кетпесе, туура текшерүү жана дарылоо үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
