Мазмуну:
Аз өлчөмдө гана керек болсо да, селендин ден соолукка тийгизген пайдасы ар түрдүү. Бул минерал дени сак ткандардын өсүшүнө, күчтүү иммундук системага жана калкан безинин жакшы иштешине чоң роль ойнойт
Селений тамак-ашта кездешүүчү маанилүү минерал жана кошумча түрүндө да бар. Тамак-ашта селен жаңгактарда, тунецте, кызыл балыкта, шишкебекте, уйдун этинде, тооктун этинде, жумурткада, сүттө, малинада, портобелло козу карынында жана дан эгиндеринде болот.
Селендин ар кандай пайдасы
Бул жерде селендин ден-соолукка пайдалуу жактары бар, алар сиз үчүн маанилүү:
1. Эркин радикалдар менен күрөшүңүз
Организмде селен белоктор менен байланышып, селенопротеиндерди пайда кылат. Бул протеин эркин радикалдарды жок кылуу үчүн антиоксидант катары иштейт. Эркин радикалдар организмге зыян келтирүүчү кычкылдануу стрессинин триггери болуп саналат, анткени алар клеткаларга зыян келтирип, ар кандай ооруларды козгошу мүмкүн.
2. Дененин иммунитетин жогорулатуу
Селендин кийинки пайдасы – организмдин иммунитетин жогорулатуу. Селен күчтүү антиоксидант касиеттеринен улам сезгенүүнү азайтып, иммундук клеткаларды зыяндан коргойт. Селен инфекцияга каршы иммунитетти жогорулатат.
Изилдөөлөр ошондой эле ВИЧ, сасык туберкулез, кургак учук жана С гепатити менен ооруган адамдарга селен кошулмаларын берүү организмдин иммунитетин жогорулатууда эффективдүү экенин далилдеп, ошону менен оорунун жана өлүмдүн коркунучун азайтарын көрсөттү.
3. Калкан безинин ден соолугун жана иштешин колдойт
Калкан сымал бездин тканында дененин башка органдарына караганда көбүрөөк селен бар. Бул минерал калкан безди кычкылдануу процессинен коргоодо маанилүү роль ойнойт жана калкан безинин гормондорун өндүрүү үчүн да керек.
Селендин болушу аутоиммундук процесстерге жана гипотиреозго байланыштуу калкан безинин сезгенүү коркунучун азайтат деп эсептелет. Кээ бир изилдөөлөр атүгүл селен кошулмаларын алуу калкан безинин аутоиммундук оорусу болгон Хашимото оорусунун симптомдорун басаңдатаарын көрсөтүп турат.
4. Жүрөк оорусунун рискин төмөндөтүү
Селендин жетишсиздиги жүрөк оорусунун рискин жогорулатат, ал эми селенге болгон муктаждык жүрөктүн саламаттыгына жардам берет. Себеби селен денедеги сезгенүүнү азайта алат, ал жүрөк ооруларын козгоочу негизги факторлордун бири катары белгилүү.
5. Астма симптомдорун азайтуу
Селендин сезгенүүнү басаңдатуу жөндөмү ошондой эле астма симптомдорун, мисалы, ышкырык, дем алуу жана жөтөлдү азайтууга жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандагы селендин деңгээли жогору болгон астматиктердин өпкөнүн иштеши селендин деңгээли төмөн астматиктерге караганда жакшыраак болот.
Айтылгандардан тышкары, селен репродуктивдүү ден соолукту сактоо, кээ бир рак ооруларын азайтуу жана Альцгеймер менен ооругандардын эс тутумун жакшыртуу сыяктуу башка да пайдалуу жактары бар деп эсептелинет.
Селенге күнүмдүк керектөө жетиштүү
Селендин пайдасын алуу үчүн бул минералга болгон керектөөлөрдү канааттандыруу керек. Ар бир адамдын күнүмдүк селенге болгон муктаждыгы ар кандай. Бул жерде чоо-жайы:
- 1–8 жаштагы балдар күнүнө 20–30 мкг селен керектешет.
- 9–18 жаштагы жана андан жогорку балдар күнүнө 40–55 мкг селенге муктаж.
- 19–50 жаштагы жана андан жогорку адамдар күнүнө 55 мкг селенге муктаж.
- Кош бойлуу аялдар күнүнө 60 мкг селен керектешет.
- Эмчек эмизген аялдар күнүнө 70 мкг селен керектешет.
Күнүмдүк селен муктаждыктарына көңүл буруу маанилүү. Себеби, кылычтын эки тарабы сыяктуу, селенди ашыкча колдонуу да ден соолукка жакшы эмес, анткени ал ууланууга алып келиши мүмкүн.
Симптомдорго чачтын түшүшү, баш айлануу, жүрөк айлануу, кусуу, булчуңдардын оорушу жана титирөө кирет. Оор учурларда, селен менен уулануу инфаркттарга, бөйрөктүн иштебей калышына жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Селендин пайдасын кээ бир азыктардан алууга болот. Бирок, бардык тамак-аштар сыяктуу эле, селендин азык булактары да керексиз нерселерден качуу үчүн акылга сыярлык чектерде керектелиши керек.
Мындан тышкары, эгерде сиз курамында селен бар кошулмаларды алгыңыз келсе, дозасы жана аны кабыл алуу эрежелери тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз, андыктан селенди кошулмалардан жана тамак-аштан кабыл алууну тең салмактай аласыз.
