Мазмуну:
Doomscrolling же doomsurfing - бул социалдык тармактарды тынымсыз карап, жаман жаңылыктарды издеп жүргөн адамды сүрөттөгөн термин. Бул көрүнүш көбүнчө COVID-19 пандемиясы сыяктуу пандемия учурунда кездешет
Жаман кабарды окуу көбүнчө тынчсыздануу жана коркуу сезимдерин пайда кылат. Тынчсыздандырганына карабай, кыянаттык кылган кылмышкерлер токтоп калбастан, тескерисинче, көбүрөөк кызыгып, маалымат жөнүндө көбүрөөк билип алышат.
Чындыгында, бул адат алдын албаса, ден-соолукка психикалык жана физикалык жактан терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Doomscrolling болушу мүмкүн, анткени кимдир бирөө туш болуп жаткан маселелер, мисалы, COVID-19 пандемиясы жөнүндө көбүрөөк билгиси келет. Бул чындыгында табигый нерсе, бирок аша чаап алсаңыз кооптуу да болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, тынчсыздануу, паника, PTSD, OCD жана социалдык фобия сыяктуу кээ бир психикалык оорулары бар адамдар үчүн кыянаттык менен сүзүү же доомсерфинг кооптуураак экени белгилүү.
Кыяматтын таасирин бил
Жаман кабарды окуу аларды сергек кылып, тынчсыздануусун башкара алганын сезген адамдар аз эмес. Чынында, тынымсыз терс жаңылыктарды окуу ашыкча тынчсызданууну жана коркууну жаратышы мүмкүн.
Бул жаман адат адамды терс ойлорго чөмүлтүшү мүмкүн. Натыйжада, тез-тез айнып турган адамдар көбүнчө стресске кабылып, депрессияга кабылып, обочолонуп, жалгызсырап, айланасындагы нерселер жөнүндө параноид болуп калышат. Бул, албетте, жашоонун сапатын төмөндөтүү үчүн күнүмдүк аракеттерге тоскоол болушу мүмкүн.
Ал гана эмес, ар кандай изилдөөлөр да далилденген, жаман кабарды тез-тезден “кеп алуу” адаты адамдын ар кандай психикалык бузулууларга, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия, ошондой эле жогорку кан басымы сыяктуу физикалык ооруларга дуушар болуу коркунучун жогорулатат. уйкусуздук жана жүрөк оорулары.
Бул жерде кыяматтан кантип чыгуу керек
Doomscrolling, албетте, психикалык же физикалык ден соолук үчүн жакшы нерсе эмес. Андыктан бул адаттан арылганыңыз оң.
Эгер сиз тез-тез сыдыра турган болсоңуз, бул адатты токтотуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:
1. Социалдык медианы колдонууну чектөө
Кыйратууну жеңүү үчүн, социалдык медианы колдонууну чектөө менен баштаңыз. Эгер мурун социалдык тармактарда бир нече саат бою жаман кабар издеп жүрсөңөр, азыр аны азайтууга аракет кылгыла.
2. Баштан өткөн эмоцияларды таануу
Сиздин эмоцияларыңызга жана эмоцияларыңызга денеңиздин реакциясын түшүнүү жана баамдоо маанилүү. Эгер сиз жаңылыктарды окуп жатканда тынчсызданып, тынчсызданып, коркуп, стресске кабылсаңыз, дароо бул ишти токтотуңуз. Сизди тынчсыздандырган нерселерди окууга мажбурлабаңыз.
3. Окугуңуз келген маалыматты иреттеңиз
Терс маалыматты окууну уланткандын ордуна, позитивдүү жана кызыктуу нерселерди окуганыңыз жакшы. Андыктан, сиз социалдык тармактарды карап жатканыңызда, кайсы маалыматты окуп, кайсынысын окубоо керектигин тандоодо кыраакы болушуңуз керек.
Мындан тышкары, ишенимдүү жана ишенимдүү булактардан маалымат издөө да маанилүү. Сөзсүз түрдө чындыкка дал келбеген же жалган маалымат издөөдөн качыңыз.
4. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Телефонуңузду коюп, өзүңүзгө пайдалуу иштерди кылыңыз. Хобби менен алектениңиз же спорт, тамак жасоо, окуу, сүрөт тартуу, багбанчылык же сүрөткө тартуу сыяктуу мурда көрбөгөн жаңы нерсени байкап көрүңүз.
Өзүңүзгө көп пайдалуу убакыт коротсоңуз, кыяматтын жана анын терс таасиринин алдын алат.
5. Эң жакын адамдар менен достук
Жаман кабарларды көп окуу коркуп, ашыкча тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Кырдаалдын ордуна, убактыңызды позитивдүү нерселерге толтурууга аракет кылыңыз, мисалы, үй-бүлөңүз же досторуңуз болобу, эң жакын адамдарыңыз менен байланыш түзүңүз.
Жеке жолуга албасаңыз, видео чалуу же чат аркылуу байланышсаңыз болот. Жакшы баарлашуу менен жалгыздыкты жеңүүгө болот жана ушул учурду жүрөгүңдү төгүү үчүн колдоно аласың.
Терс жаңылыктарды окуу, мисалы, COVID-19 пандемиясына байланыштуу, чындыгында жакшы. Эгер акылдуулук менен жасалган болсо, терс нерселерди окуу чындыгында кылдаттык менен жүрүүгө түрткү берет.
Бирок, сиз дагы эле өзүңүздү колго алышыңыз керек. Бул аракет сизди кыйратуучу адатка айлантууга жол бербеңиз, макул.
Эгерде сизге жаман кабарды издөөдөн баш тартуу кыйын болуп жатса, өзгөчө бул сизде ден-соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөргө же даттанууларга алып келсе, мисалы, уйкусуздук, тынчсыздануу, тез-тез баш оору же чарчоо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. дарыгер же психолог.
Мындан тышкары, эгер сиз медициналык же ден-соолукка байланыштуу маалыматтын чындыгын тастыктоону кааласаңыз, ALODOKTER тиркемесиндеги чат аркылуу дарыгерден түз сурасаңыз болот.
