С витамини организмде канча убакыт сакталат?

Мазмуну:

С витамини организмде канча убакыт сакталат?
С витамини организмде канча убакыт сакталат?
Anonim

С витамини организм үчүн маанилүү азык. Алардын бири, айрыкча, пандемия жана ал тургай өткөөл мезгилде туруктуулукту сактоо. Иммундук система үчүн С витамининин пайдасын жашылча-жемиштерди керектөө же С витаминин туура кабыл алуу аркылуу ала аласыз

Витамин С сууда эрүүчү витамин жана адамдын организминде табигый түрдө пайда болбойт. Демек, адамдар С витаминин тамак-аштан же кошумча азыктардан алуусу керек.

Витамин С организмде канча убакыт сакталат? - Алодоктор

Иммундук системаны колдоодон тышкары, С витамини ар кандай өнөкөт оорулардын рискин азайтууга, кан басымды кармап турууга, коллагенди өндүрүүгө жана эркин радикалдарды нейтралдаштырууга пайдалуу.

С витамининин дененин туруктуулугу үчүн пайдасы

Иммундук система – бул организмге ооруларды пайда кылуучу инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн чогуу иштеген клеткалардын, ткандардын жана органдардын комплекси. Иммундук система организмди микробдордун чабуулунан коргой турган алдыңкы сап болуп саналат.

Иммундук системага кирген дене бөлүктөрү бул тери, ак кан клеткалары жана лимфа системасындагы органдар жана ткандар. Күн сайын С витаминин жетиштүү өлчөмдө алуу бул иммундук системанын иштешин жакшыртат.

Теридеги тери тосмосунун оптималдуу иштеши менен организм ошондой эле микробдор менен күрөшө алат жана терини ар кандай өнөкөт ооруларды пайда кылган кычкылдануу стрессинен коргой алат. Мындан тышкары, С витамини ар кандай ооруларды козгой турган эркин радикалдар менен күрөшүүдө ак кан клеткаларынын милдетин оптималдаштырууга жардам берет.

С витаминин кантип тандоо керек

С витамини сууда жакшы эрийт жана заара аркылуу организмден бат чыгарылса да, С витаминин ашыкча колдонууга болбойт. Күнүнө 2000 миллиграммдан ашык витамин алуу сунушталбайт, анткени ашыкча доза ич өткөккө, жүрөк айланууга, кусууга жана баш ооруга алып келиши мүмкүн.

Чынында, жашылчаларды жана жемиштерди керектөө күнүмдүк С витаминине болгон муктаждыкты канааттандыра алган, бирок балким, кээ бир адамдар С витамининин булактарын жетиштүү жебеген же иммундук системаны оптималдаштыруу үчүн С витаминин көбүрөөк ичүүгө муктаж болушу мүмкүн. COVID пандемиясынын учурунда. -19, ошондой эле эндемикалык мезгилге даярдык.

Жакшы, эгер тамак-аш менен гана кабыл алуу жетишсиз болсо, кошумча тамактануу да керек.

Мындан тышкары, С витамининин кошумчаларын керектөө тамеки чеккендер, булганууга көп кабылган адамдар же тамак-ашы чектелүү адамдар үчүн да керек болушу мүмкүн.

Эгер сизде бөйрөк оорулары сыяктуу өзгөчө медициналык абалыңыз бар болсо, витамин С кошулмаларын ичээрден мурун сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.

Иммундук системаңызды бекемдөө үчүн С витаминин тандоодо бир нече нерселерди эске алуу керек, анын ичинде:

  • Пакеттеги BPOM номерине көңүл буруп, сиз сатып алган С витамининин сапатына кепилдик бериңиз
  • Кайсы бир аллергиядан жапа чеккен болсоңуз, продуктта аллерген жок экенине ынануу үчүн витамин С кошулмаларынын мазмунун текшериңиз
  • Тандалган кошумчанын дозасы сиздин күнүмдүк С витаминине туура келгенин текшериңиз
  • Ашказан үчүн коопсуз С витаминин тандаңыз

Кошумчаларды тандоодо С витамининин көлөмүн гана эмес, анын курамындагы С витамининин түрүн да эске алуу керек. Колдонуунун көлөмүнөн тышкары, организмдеги С витамининин көлөмүн да кармап туруу керек.

Бул витамин сууда эрүүчү болгондуктан жана организмден бат чыгып кетүүчү болгондуктан, негизинен С витамининин организмде чыдамкайлыгы өтө кыска, бул 2-4 саатка жакын, андан кийин ашыкчасы заара аркылуу бөлүнүп чыгат.. Ошондуктан, денеде 24 саат бою сактай турган С витаминин тандаңыз.

Бул организм С витамининин туруктуу запасын алат жана С витамининин эффективдүүлүгү оптималдуу болушу үчүн. Ошентип, анын иммундук система үчүн функциясы көбүрөөк сезилет.

Экөө тең С витаминин камтыса да, кошумча азыктардагы С витамининин түрү ар кандай болушу мүмкүн. Алардын бири кальций аскорбатынын бир түрү, ал ашказан үчүн коопсуз жана сиңирүү жакшыраак деп эсептелет.

Ал дагы эле далилдениши керек болгонуна карабастан, С витамининин бул түрү дагы жогорку биожеткиликтүүлүккө ээ деп айтылат, демек ал организмде узакка сакталат.

С витамининин ден соолук, өзгөчө чыдамкайлык үчүн ар кандай пайдасы далилденген. Бирок, балансталган аш болумдуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо жана жетиштүү эс алуу сыяктуу сергек жашоо образын ишке ашыруу менен аны сактап калууну унутпаңыз.

С витамининин кошумча дозасы сиздин шартыңызга жана муктаждыктарыңызга ылайыктуу экенине ынануу үчүн адегенде дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.

Популярдуу тема