Мазмуну:
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-24 22:40
Мудик көп индонезиялыктар үчүн диний майрамдардын алдында салтка айланган. Үйгө барганда ар дайым коргонуу үчүн, өзгөчө учурдагы COVID-19 пандемиясынын ортосунда, иммундук системаңызды бекем сактоонун ар кандай жолдорун билип, колдонушуңуз керек
Узак аралыктарды саякаттоо, мисалы, үйгө баруу, COVID-19 пандемиясынын ортосунда кыйынга турушу мүмкүн. Элдин арасында болуу коркунучунун жогору болушунан тышкары, алдыга-артка саякаттоо күнүмдүк иш-аракеттерди жасоого караганда көбүрөөк энергияны талап кылат.
Ошондуктан, сиз жана сиздин үй-бүлөңүз үйгө кайтуу сапарында пайда болушу мүмкүн болгон диарея же Корона вирус инфекциясы сыяктуу ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдөн качуу үчүн денеңиздин оптималдуу туруктуулугун сакташыңыз керек.
Үйгө кайтууда дененин туруктуулугун кантип сактоо керек
Үйгө барганда иммундук системаңызды бекем кармап туруу үчүн бир нече нерселерди кылсаңыз болот, анын ичинде:
1. Аш болумдуу тамактарды жеш
Үйгө барардан мурун, сиз жана сиздин үй-бүлөңүз үзгүлтүксүз түрдө пайдалуу аш болумдуу тамактарды жешиңиз керек. Саякат учурунда денени энергиялуу кылып гана тим болбостон, организмдин инфекция менен күрөшүүгө туруктуулугун бекемдөө үчүн аш болумдуу тамактарды жеш керек.
Сиз жетиштүү алышыңыз керек болгон аш болумдуу заттардын бир нече түрү - белок, углевод, клетчатка, витаминдер жана минералдар. Бул азыктарды мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, эттен, балыктан, жумурткадан баштап жаңгактарга чейин ар кандай аш болумдуу тамактардан ала аласыз.
Мындан тышкары, үйгө кайтуу сапарында, ошондой эле ар кандай тамак-аш же суусундуктарды колдонбоо керек. Коопсуздукту жана аш болумдуу мазмунду камсыз кылуу үчүн, сахар же орозоңузду ачуу үчүн үйдөн өзүңүздүн түшкү тамагыңызды алып келсеңиз болот.
2. Көбүрөөк суу ичиңиз
Үйгө бара жатканда, саякатта тез-тез заара кылуудан коркуп, көп ичкенге аракет кылбасаңыз болот. Чынында, суюктукка болгон муктаждык канааттандырылбаса, сиз бат эле чарчап, уйкусу келип, көңүлүңүздү топтой албай каласыз.
Бул жагдай, албетте, сиздин жана үй-бүлөңүздүн коопсуздугуна коркунуч келтириши мүмкүн, өзгөчө, алдыга-артка саякаттоо үчүн жеке унааны колдонсоңуз.
Ошондуктан күн сайын жок дегенде 8 стакан суу ичип, денеңиздин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандырышыңыз керек. Суудан тышкары, жемиш ширелери сыяктуу башка пайдалуу суусундуктар да үйгө барганда суюктукту жана организм үчүн керектүү азыктарды канааттандырууга жардам берет.
3. Дайыма көнүгүү
Үйгө кайтуу күнүнө чейин денеңизди чыңдоо үчүн, сизге жана сиздин үй-бүлөңүзгө күн сайын үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо сунушталат. Мындан тышкары, көнүгүү организмдин иммундук системасын чыңдайт жана ооруну пайда кылуучу инфекцияларга каршы күрөшүп, алдыга-артка саякаттоодо ооруну алдын алат.
Көнүгүү жасоо үчүн күн сайын 30 мүнөт же жума сайын 150 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүүлөрдүн түрлөрүнө жөө басуу, чуркоо, йога же велосипед тебүү кирет.
4. Жетиштүү уйку жана эс алуу убактысы
Үйгө барганда иммундук системаңызды кантип бекем сактаса болот, ошондой эле уктап же жетиштүү эс алуу керек, өзгөчө саякатка чыгаар алдында.
Уйкунун жетиштүү болушу менен үй-бүлөңүз менен үйгө кайтуу сапарыңызда оңой менен оорубайсыз. Кошумчалай кетсек, уйкусу келип, чарчаган учурда айдоодон улам кырсыкка кабылуу коркунучунан сактанууга болот.
5. Стрессти башкаруу
Үйгө кайтуу сапарларынын бир өзгөчөлүгү, мисалы, айт майрамында үйгө баруу - бул тыгын жана узун тыгын. Бул абал сизди көп учурда стресске жана кыжырданууга алып келет, бул чыдамкайлыктын төмөндөшүнүн себептеринин бири.
Үйгө барганда иммундук системаңызды бекем кармоо үчүн стрессти жакшы башкарышыңыз керек. Сезимдериңизди тынчтандыруу үчүн музыка угуу же эс алуу ыкмаларын көнүгүү аркылуу саякатыңызда стресстен арылууга аракет кылыңыз.
6. Ден соолук протоколун ишке ашыруу
Ошондой эле COVID-19 пандемиясынын ортосунда үйгө бара жатканда ден соолук боюнча протоколдорду аткарышыңыз керек. Бул сиз жана сиздин үй-бүлөңүз ар дайым Корона вирус инфекциясынан жана башка бактериялар менен вирустардан корголушу үчүн абдан маанилүү.
Ар дайым беткап кийиңиз, коопсуз аралыкты сактаңыз, эл көп топтолбоңуз жана саякатта жүргөндө колуңузду аккан суу жана самын менен кылдаттык менен жууңуз же колду тазалоочу каражатты колдонуңуз.
Мындан тышкары, үйгө барардан мурун COVID-19 вакцинасынын дозасын, атүгүл күчөткүчтү толтурууну унутпаңыз, макулбу? Ошентип, COVID-19 инфекциясынын жуктуруп алуу жана оор симптомдордун пайда болуу коркунучун азайтууга болот.
Үйгө кайтууда тамактануунун мааниси
Мурда айтылгандай, жемиш сыяктуу аш болумдуу тамак-аштарды керектөө, үйгө барганда чыдамкайлыкты сактап, тамактануу муктаждыктарын канааттандыруунун бир жолу болушу мүмкүн.
Бул мөмөнүн пайдасын көрүү үчүн күн сайын болжол менен 150 грамм же 2-3 порция мөмө жеш керек. Бирок, үйгө барганда жаңы мөмө-жемиштерди жетиштүү өлчөмдө алуу кыйыныраак болушу мүмкүн, айрыкча үйгө кайтуу сапары узак болсо.
Ошондуктан, альтернатива катары, сиз үйгө кайтуу сапарында күнүмдүк мөмө-жемиш керектөө бөлүгүн аткаруу үчүн 1 стакандын өлчөмүнө барабар болгон таңгакталган жемиш ширесин ала аласыз.
Үйгө барганда чыдамкайлыкты жогорулатууга жакшы жемиштердин кээ бир түрлөрү апельсин, гуавалар жана манго сыяктуу С витаминине бай жемиштер.
С витамини көп болгон мөмө-жемиштерди колдонуу менен сиз жана сиздин үй-бүлөңүз саякат учурунда ден-соолукта болуп, инфекцияны, анын ичинде Корона вирусун козгоочу микробдорго оңой кабылбайсыз.
Эгер сизде же сиздин үй-бүлө мүчөлөрүңүздө жүрөк айлануу жана кусуу, диарея же респиратордук инфекциялардын симптомдору, анын ичинде COVID-19 сыяктуу ден соолук көйгөйлөрү пайда болсо, ALODOKTER тиркемеси аркылуу дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз. дарылоо.
