Мазмуну:
Жүрөк оорусун кантип алдын алуу керек экенин билүү жана жүрөктүн иштеши сакталышы үчүн эрте аткаруу маанилүү. Жүрөктүн саламаттыгын сактоо үчүн да ар кандай кадамдар бар жана албетте сергек жашоодон качпаңыз
Жүрөк оорусу Индонезияда, атүгүл дүйнө жүзү боюнча өлүмгө алып келген эң кеңири таралган оорулардын бири. Бул оору генетика же тукум куучулук, жаш курак, туура эмес жашоо жана тамактануу сыяктуу ар кандай факторлордон улам пайда болушу мүмкүн.
Кээ бир башка медициналык шарттар же оорулар да адамдын жүрөк оорусунан жабыркап калуу коркунучун жогорулатат. Каралып жаткан медициналык шарттарга же ооруларга гипертония, диабет жана жогорку холестерол кирет.
Тукум куучулук жана жаштык факторлордун алдын алуу мүмкүн эмес, бирок жүрөк оорусун козгой турган башка коркунуч факторлорун алдын алуу жолдору бар. Бул профилактикалык кадамды ден-соолуктабы же жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорубы, баары жасашы керек.
Жүрөк ооруларын эрте алдын алууну билиңиз
Жүрөк ооруларын алдын алуунун бир нече жолу бар, анын ичинде:
1. Дени сак тамактануу
Жүрөк ооруларын алдын алуу үчүн майлуу тамактарды колдонууну азайтып, клетчаткага бай тамактарды көбүрөөк колдонуу керек. Буланы жашылчалардан, мөмө-жемиштерден жана дан эгиндеринен ала аласыз.
Тузду күнүмдүк колдонууну чектөө жүрөк ооруларын да алдын алат. Себеби тузду көп колдонуу кан басымды жогорулатат. Тузду суткалык керектөөнүн өлчөмү күнүнө 6 граммдан ашпашы керек же болжол менен бир чай кашык болушу керек.
Мындан тышкары, каныккан майларды алууну азайтуу жана тойбогон майларды керектөөнү көбөйтүү да жогорку холестеролду алдын алат. Майды балыктан, авокадодон, күн карама майынан же зайтун майынан тандаңыз.
2. Идеалдуу дене салмагын сактаңыз
Тамактануу гана эмес, ашыкча салмактуу же семиздик менен ооруган адам дагы холестериндин жогору болушуна, гипертонияга жана кант диабетине жакын болуп, жүрөк оорусунун рискин жогорулатат.
3. Дайыма көнүгүү
Демектүү тамактанууну үзгүлтүксүз көнүгүү менен айкалыштыруу - салмакты сактоонун жана жүрөк ооруларын алдын алуунун эң жакшы жолу. Чоңдорго жумасына 150 мүнөт же күнүнө 30 мүнөт көнүгүү сунушталат.
Көнүгүү бүт денедеги жүрөктүн жана кан тамырлардын иштешин колдой тургандыгы далилденген. Мындан тышкары, холестериндин деңгээли төмөндөп, кан басымын көзөмөлдөөгө болот.
4. Стрессти жакшы башкар
Стресс ден соолугуңуздун абалына чоң таасирин тийгизет, анын ичинде жүрөк оорусунун рискин жогорулатат. Стресс көбүрөөк тамактанып, жүрөгүңүзгө зыян келтире турган алкоголдук ичимдиктерди ичүүнү каалоону жаратышы мүмкүн.
Ошондуктан, ар кандай оорулардан, анын ичинде жүрөк ооруларынан сактануу үчүн стрессти жакшы башкаруу маанилүү. Стресстен келген терс энергияны көнүгүү, медитация же сизге жаккан иш-аракеттер аркылуу өткөрүңүз.
5. Уйкуга көңүл буруңуз
Жетиштүү уйку да сергек жашоону колдоп, жүрөк ооруларынан сактайт. Чоңдор күн сайын кеминде 7–8 саат укташы керек.
Эгер уйкуга болгон муктаждык көпкө чейин канааттандырылбаса, албетте ден-соолукка терс таасирин тийгизип, семирүү, гипертония, кант диабети, депрессия, инфаркт сыяктуу ар кандай ооруларды пайда кылышы мүмкүн.
Жогорудагы нерселерден тышкары тамеки чегүүдөн алыс болуу да маанилүү. Тамеки чегүү кан тамырлардын дубалдарын бузуп, кан айланууга тоскоолдук кылып, кан басымын жогорулатып, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн.
Эгер сиз кант диабети, жогорку холестерол же гипертониядан улам жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар адам болсоңуз, анда дарыгериңизге үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп, дарыгердин сунушуна ылайык дарыланыңыз. Ошентип, жүрөк ооруларын эртерээк алдын алса болот.
