Мазмуну:
Орозонун ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Бирок, орозо учурунда пайда болгон уйку режиминдеги жана тамактануу режиминдеги өзгөрүүлөргө туура көңүл бурулбаса, бул денеге терс таасирин тийгизип, ал тургай оорунун пайда болушуна алып келиши мүмкүн
Орозонун дененин саламаттыгы үчүн пайдасы аз эмес, анын ичинде жүрөктүн саламаттыгын сактоо, арыктоо жана психикалык ден соолукту сактоо. Чынында, орозо рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат деп ишенишет.
Ошондой болсо да, орозо туура эмес болсо, ден-соолукка да зыян алып келери талашсыз. Орозо учурунда пайда болгон даттануулар же оорулар көп нерседен улам келип чыгышы мүмкүн: сууну аз ичүү, уктабоо, ооз ачарда ашыкча тамактануу.
Аялдуу оорулар орозодо пайда болот
Орозо кармоо учурунда ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр, албетте, орозо кармоону ыңгайсыз абалга алып келет, ал тургай орозонун бузулушуна алып келет. Андыктан, сергек болушуңуз үчүн орозо учурунда пайда боло турган төмөнкү 4 ооруну аныктап көрөлү:
1. Дегидратация
Ифтар маалында таң атканга чейин ичпегендиктен суусуздануу пайда болушу мүмкүн. Эгер сиз кофеин бар суусундуктарды көп ичсеңиз же көп тер чыгарган иш-аракеттерди жасасаңыз, суусуздануу коркунучу жогорулайт.
Орозо учурунда суусуздануунун алдын алуу үчүн күн сайын 8 стакан суу ичип суюктукка болгон муктаждыгыңызды канааттандырыңыз. 2-4-2-бөлүмүнөн пайдалана аласыз, бул орозо ачканда 2 стакан, түнү жатар алдында 4 стакан, таң атканда 2 стакан.
Мындан тышкары, дарбыз, коон, апельсин жана помидор сыяктуу суусу көп азыктарды керектөөнү да көбөйтсөңүз болот.
2. Аш сиңирүү
Көбүнчө ифтар же сахар катары берилүүчү таттуу жана майлуу тамактар чынында эле тилди бузат. Бирок тамактын бул түрү метеоризм жана ичтин оорушу сыяктуу тамак сиңирүү системасынын бузулуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн.
Тамак-аштын туура эмес түрүн тандоодон тышкары, эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү же сахар жегенден кийин дароо уктоо адаты да кислотанын рефлюкс коркунучун жогорулатууда роль ойнойт.
Мунун алдын алуу үчүн сахар жегенден баш тартпоо жана сахар жегенден кийин дароо уктоо адатынан алыс болуу сунушталат. Мындан тышкары, тамак-аш сиңирүү үчүн жакшы балансталган аш болумдуу тамактарды жегиле, мисалы, жашылчалар, мөмө-жемиштер, балык, майсыз эт жана жаңгактар.
3. баш оору
Суусуздануу, уйкунун жетишсиздиги жана орозо учурунда кандагы канттын деңгээли төмөндөп, баш айланууга, көңүл топтоо кыйынчылыкка, алсыздыкка жана баш ооруга алып келет. Баш ооруну азайтуу үчүн күн сайын жетиштүү уктап туруңуз.
Сахурга чейин түнү 4 сааттан кем эмес уктаганга аракет кылыңыз. Эгер дагы эле уйкуңуз келип жатса, сахар жегенден кийин уктай бериңиз. Бирок ашказаныңыз ток болмоюнча, бир аз тыныгып коюңуз, андыктан ашказан кислотасы оорусуна чалдыкпаңыз.
Ошондой эле ифтар жана сахар үчүн кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармай турган тамактын түрүн тандаңыз, мисалы күрөң күрүч, сулу унун жана татаал карбонгидраттарга бай картошка.
4. Ич катуу
Орозо учурунда ич катууга клетчатканын жетишсиздиги, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги же дене суюктугунун талаптагыдай канааттандырылбаганы сыяктуу бир нече нерселер себеп болушу мүмкүн.
Орозо учурунда ич катуу же заңдоо кыйындаса, адатта, заң катуу болуп, ашказан толук же толгондой сезилет. Ыңгайсыздыкты пайда кылуудан тышкары, туура эмес кармалбаган ич катуу геморройдун пайда болуу коркунучун да жогорулатат.
Мунун алдын алуу үчүн суюктукка болгон күнүмдүк керектөөңүздү канааттандырып, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, ифтар жана сахар маалында дефектацияны жеңилдеткен тамак-аштарды, мөмө-жемиштерди жешиңиз керек.
Туура жасалганда орозо бир калыпта гана өтпөстөн, ден соолукка да пайда алып келет. Бирок орозо учурунда ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир даттануулар болсо, туура дарылоону алуу үчүн дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз.
