Мазмуну:
Күндүн ысык аба-ырайы денени оңой эле чарчады, ошондуктан иш-чараларга тоскоол болуп жатат. Чындыгында, бул жагдай физикалык жана психикалык саламаттыкты сактоо көйгөйлөрүн туудурушу мүмкүн. Андыктан, бул макалада учтарын колдонуп, ысык аба-ырайы учурунда дене абалын сактайлы
Узак убакыт аралыгында жылуулуктун таасири дене температурасын жогорулатат. Бул абалда, дене өзүн муздоонун жолундай тердеп кетет.
Бирок, дененин толеранттуулугунун чегинен тышкары жылуулуктун чеги бар болсо, анда бул симптомдордун башы, кызарган тери жана жүрөктүн пломбалары. Аба-ырайына өтө ысык аба-ырайынан суусуздануу, күйүп жаткан терини, башаламандыкты, ашыкча чарчоо жана жүрөк айлануу коркунучу астында.
Ден-соолукка байланыштуу арыздарды жаратуудан тышкары, жылуулук температурасынын таасири эмоциялык шарттарга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Ысык температурага дуушар болгондо, ачуулануу, кайгылуу, тынчсызданып, тынчсызданып, тынчсыздана берсеңиз болот.
Дененин ден-соолугуна байланыштуу ысык аба-ырайы менен ден-соолугуңузга кам көрүңүз
Ысык аба-ырайынын терс таасирин тийгизбөө үчүн, төмөнкү ыкмаларды аткарып, ден-соолугуңузду сактоого чакырасыз:
1. Суюктуктун жетиштүү муктаждыктары
Күнүнө 2-3 литр суу ичүү денеңизди суу ташып турса дагы, денеңизди сууруп алат. Суудан тышкары, сиз денеңизди жандандырууга жардам бере турган жогорку жемиш сууну жана кокос сууну жей аласыз.
Сизге чай жана кофе сыяктуу кофеинделген суусундуктарды чектөө сунушталат. Эгерде ал сууну талаптымга алуу менен тең салмактуу эмес болсо, анда суусундуктун түрү суусузданууну күчөтө алат.
2. Күнгө каршы экран колдонуңуз
Күндүн нуру же күн нурунан корголушу мүмкүн, бул аба-ырайы ысык, булуттуу, жада калса жамгыр жааганда. Бул терини терини күйүп, эрте карылыктын эрте карылыктын кесепетинен турган евро нурларынын зыяндуулугунан териңизди коргойт.
Күндүн минималдуу SPF менен күн нурун тандаңыз.
3. Жабык кийимдерди колдонуңуз
Сиз күндү кийип жүрсөңүз дагы, сизге кошумча коргоону камсыз кылуу үчүн узакка созулган кийимдерди жана шымдарды кийишиңиз керек. Караңгы кийимден алыс болуңуз, анткени бул түс жылуулукту сиңирип, сизди көбүрөөк ысып кетет.
Жакшыраак, Полиестр, район жана пахта сыяктуу ачык түстүү, бош жана жумшак кийимдерди колдонуңуз. Жүзүңүздү жана терини күнгө чейин коргош үчүн, сыртта жүрүү үчүн, баш кийимдерди жана көз айнек кийүүнү унутпаңыз.
4. Тамак-аш көп жеп кетишет
Көбүнчө аба-ырайы табигый аба-ырайы азаят. Жеткириш үчүн, сиз кичинекей бөлүктөрдү жей аласыз, бирок көбүнчө көп учурда. Йогурт, челектер, фундук, жаңгак, же кешью сыяктуу белокторго бай тамак-аш тандаңыз.
Мындан тышкары, ден-соолукка пайдалуу тамактанууну ар дайым колдонсоңуз, дене бою ден-соолугуңузга батып, ден-соолугуңуз ар кандай көйгөйлөрдөн алыс болуңуз.
5. Күн нурунун узактыгына жол бербөө
Мүмкүн болушунча, күн ысык болгондо, күн ысык болгондо, ачык иш-аракеттерден алыс болуңуз. Эгер мүмкүн болбосо, анда сиз салкын жерде, мисалы, көлөкөлүү дарактын түбүндө же кондиционалдык бөлмөгө киришиңиз мүмкүн.
6. Бөлмөдөгү спорт
Күндөлүк көнүгүү денедеги денеди жана аба ырайы ысык болсо дагы, премьер-министрди сактайт. Ошентсе да, катуу суюктуктун, катуу суусуздануу жана ден-соолугуңуз начарлап кетүү коркунучу жогору болгондуктан, ачык көнүгүүдөн алыс болуңуз.
Чечим, сиз спортзалда же үйдө машыгууга болот. Бөлмөдө жасалышы мүмкүн болгон кээ бир түрлөрү йога, күч боюнча окутуу жана кардио.
Аба ырайы ден-соолукту чыңдоо үчүн өтө алсыз. Бирок, жогоруда 6 кеңешти жасоодон качсаңыз болот. Эсиңизде болсун, денеңизди ар дайым угуп, өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз же аябай чарчадыңыз келсе, өзүңүздү ысык аба ырайына жылдырууга мажбурлабаңыз.
Эгерде сиз ысык аба-ырайы учурунда ден-соолугуңузга даттанууларды көрсөңүз, дароо дароо дарылоо үчүн дароо доктурга кайрылыңыз.
