Мазмуну:
Жогорку холестерол - Орозо айттан кийин кеңири таралган ден-соолук маселеси. Себеби, айт маалында холестеролду пайда кылган тамак-аштарды колдонуу көбөйөт. Андыктан айттан кийин холестериндин көбөйүшүнө жол бербөөнү ушул макалада карап көрөлү
Холестерин - боор тарабынан өндүрүлгөн май. Организмдеги холестеролдун деңгээли нормалдуу чектен ашканда, бул абал инфаркт, жүрөктүн ишемиялык оорусу жана инсульт сыяктуу ар кандай олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнүн рискин жогорулатат.
Айттан кийин холестериндин көтөрүлүшүн кантип алдын алуу керек
Айттан кийин холестериндин көбөйүшүнө жол бербөө үчүн төмөнкү нерселерди кылсаңыз болот:
1. Майлуу тамактарды колдонууну чектөө
Айт майрамы майлуу майлуу тамактардын синоними болуп саналат. Даамдуу болсо да, майлуу тамактарды ашыкча колдонуу холестериндин деңгээлин жогорулатуунун негизги себептеринин бири болуп саналат.
Андыктан айттан кийин холестериндин көтөрүлүп кетпеши үчүн кокос сүтү, куурулган тамактар, кызыл эттен жасалган тамактар сыяктуу майлуу тамактарды колдонууну чектөө керек.
2. Эрүүчү клетчаткага бай тамактарды колдонуңуз
Холестериндин деңгээлинин көтөрүлүшүнө жол бербөө үчүн, адаттагы майрамдык тамактарды эрүүчү клетчаткага бай түрдүү тамактар менен алмаштырып көрүңүз. Себеби, эрүүчү клетчаткага бай тамактар ичегидеги жакшы бактерияларды (пробиотиктер) сактоо үчүн пайдалуу, алар кандагы жаман холестеролду азайтууга жардам берет.
Орозо айт учурунда жесе боло турган эрүүчү клетчаткага бай кээ бир азыктарга келсек, мөмө-жемиштер, жаңгактар, уруктар жана сулу ботколору.
3. Курамында омега-3 бар тамактарды жегиле
Омега-3 көбүнчө лосось, скумбрия, тунец, моллюскалар жана креветкалар сыяктуу деңиз азыктарында кездешүүчү көп тойбогон май.
Курамында омега-3 бар тамактарды жеш, айттан кийин холестериндин жогору болуу коркунучун азайтат, анткени омега-3 денедеги жаман холестеролду азайтат. Ал гана эмес, омега-3 да жүрөк ооруларын алдын алат.
4. Машыгууну улантыңыз
Айт майрамын белгилеп жатканыңызга карабай, машыгууга убакыт бөлүү керек. Себеби, көнүгүү денеңизди формада кармоо үчүн гана пайдалуу болбостон, жаман холестеролду азайтат.
Изилдөөлөр жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо организмдеги холестериндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн жетиштүү экенин көрсөттү. Ошентип, айттан кийин холестериндин көбөйүү коркунучунан сактанууга болот.
Айттан кийин холестериндин көбөйүшүнө жол бербөөнүн кээ бир жолдорун колдонсоңуз болот. Ден соолугуңузга жараша холестеролдун көбөйүшүнө жол бербөө боюнча суроолоруңуз болсо, доктурга кайрылуудан тартынбаңыз, макулбу?
